.
Witaj Martuniu,
.
zaniepokoił mnie Twój brak energii.
W ciąży zmienia się trochę zapotrzebowanie na energię i białko, z uwagi na to, że maluszek musi mieć odpowiednie składniki energetyczne i budulcowe.
.
Zapotrzebowanie na energię zwiększa się w ciąży:
-
w I trymestrze trzeba dodać 85 kcal/dobę
-
w II trymestrze trzeba dodać 285 kcal/dobę
-
w III trymestrze trzeba dodać 475 kcal/dobę
Normalnie u człowieka minimum energetyczne, jakie musi być zaspokojone to 180 g glukozy, to jest 720 kcal pochodzących z cukru (węglowodanów) na dobę (jest to niezbędne dla pracy mózgu i erytrocytów). W ciąży z uwagi na zachodzące przemiany zapotrzebowanie na energię jest wyższe.
.
Główne źródła energii pochodzącej z cukru to:
-
gruboziarniste kasze, ryż, makarony razowe, pieczywo razowe, żytnie, ziemniaki
-
warzywa, powinniśmy dostarczać około 500 g warzyw na dobę
-
owoce, powinniśmy dostarczać około 300 g owoców na dobę.
.
Drugi niezbędny dla Ciebie i dziecka składnik diety to białko.
Potrzebujesz około 1,2 – 1,3 g białka na kilogram masy ciała na dobę.
Przybliżona orientacyjna zawartość białka w produktach to:
-
mleko 3 g / 100 g
-
jogurt 4 g / 100 g
-
ser twarogowy 18 g/100 g
-
mięso ssaków 19 g /100 g
-
drób 21 g /100 g
-
ryby 19 g /100 g
-
jaja całe 12 g /100 g
-
strączki 20 g /100 g (uwaga na strączki w ciąży mogą być wzdymające. Z uwagi na aminokwasy ograniczające posiłki zawierające białko strączków, należy uzupełnić w: ryby, jaja, mleko, mięso, zboża)
-
pieczywo 3-8 g / 100 g
.
W ciąży dobrze zwrócić uwagę na zawartość w diecie mleka i produktów mlecznych – jest to źródło łatwo przyswajalnego wapnia – a wapń zapewnia prawidłową gęstość kostną maluszka.
Zapotrzebowanie na wapń dostarczany z dietą to 1000 mg / dobę.
.
Uściski,
a i chciałabym, żebyś wiedziała, że jeżeli będziesz tylko miała ochotę, to w tym, co umiem, to Ci bardzo chętnie pomogę.
.
Agnieszka
.